Calculateur de Calories gratuit
Calculez vos besoins caloriques quotidiens et atteignez vos objectifs de poids
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À propos du calcul des calories
Qu'est-ce que le BMR ?
Le Métabolisme de Base (BMR - Basal Metabolic Rate) représente le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, production de cellules, etc. C'est l'énergie minimale nécessaire pour rester en vie.
Qu'est-ce que le TDEE ?
La Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE - Total Daily Energy Expenditure) représente le nombre total de calories que vous brûlez en 24 heures, incluant votre métabolisme de base et votre niveau d'activité physique.
Comment calcule-t-on les besoins caloriques ?
Étape 1 : Calcul du BMR
Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue comme la plus précise :
Hommes :
BMR = (10 × poids_kg) + (6,25 × taille_cm) - (5 × âge) + 5
Femmes :
BMR = (10 × poids_kg) + (6,25 × taille_cm) - (5 × âge) - 161
Étape 2 : Calcul du TDEE
TDEE = BMR × Coefficient d'activité
Étape 3 : Objectifs
Niveaux d'activité physique
Sédentaire (1,2)
Travail de bureau, peu ou pas d'exercice
Légèrement actif (1,375)
Exercice léger 1-3 jours par semaine
Modérément actif (1,55)
Exercice modéré 3-5 jours par semaine
Très actif (1,725)
Exercice intense 6-7 jours par semaine
Choisissez le niveau qui correspond le mieux à votre mode de vie actuel.
Perdre du poids sainement
Déficit recommandé : 500 calories par jour
Important : Ne descendez pas en dessous de 1200 cal/jour (femmes) ou 1500 cal/jour (hommes) sans suivi médical.
Limites et considérations
Ces calculs sont des estimations
Facteurs non pris en compte :
Ajustements nécessaires :
Suivez vos résultats sur 2-3 semaines et ajustez vos calories selon votre progression réelle.
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